こんにちは。

Milyaです。

不具合があるため、

Amebaブログに移転します。

https://ameblo.jp/milya1852/entrylist.html

こちらで

閲覧してくださった方

ありがとうございました😊

今後は

Amebaブログで

投稿していきますので、

引き続き

どうぞよろしくお願いいたします！

こんにちは。

Milyaです。

まだ日中は暑いですが、

今朝は風が涼しくて

秋の気配を感じました。

さて、

前回は未消化物が

「毒素」になる

という話をしました。

人間の体は

サイクルがあって、

①要らなくなったものを

排出する時間、

②食べ物を

消化吸収する時間、

③栄養を体内に取り込んで

身体を作る時間、

と大きく3つ、

8時間づつに

分けられています。

だいたい、

①朝4時〜お昼までは

排出の時間。

この時間は

出来れば食べない方がよくて、

食べるなら、

フルーツみたいな

水分が多くて

消化に軽い食べ物を

食べるようにします。

②お昼〜20時頃までは

栄養を消化吸収する時間。

一番

消化力が高まります。

食事は

この時間がベスト。

③20時〜朝4時までは

摂取した食べ物が

骨や肉になる時間。

この時間の食事は

①に続いて、

消化力が低いので、

食事は

控えめにします。

水分の多いものは、

消化が軽いので、

朝や昼の早い時間帯に、

お肉や脂っこいものは

消化に重いので、

夕方以降がBetterです。

次が

とても大事なことですが、

食べる組み合わせ。

お肉やお魚のタンパク質を

分解する酵素と、

主食のご飯や小麦の

でんぷんを分解する酵素は

異なるので、

同時に

消化酵素を分泌できません。

ですから、

同時に食べると

消化不良を起こして、

未消化物を

作りやすくなります。

お肉やお魚と、

ご飯は一緒に食べないのが

おすすめなんです。

えーー！！！

定食や丼ぶり、

だいたいそうじゃん！

お肉やお魚のおかずと

ご飯とお味噌汁、

当たり前ですよね。

海鮮丼、

カツ丼、

お寿司、ets.

消化の観点から見ると、

食べる組み合わせとしては

よくありません。

お肉やお魚を

食べるときは、

たっぷりの野菜と

一緒に食べる。

ご飯を食べるときは

野菜メインのおかずにするか、

豆類の植物性タンパク質と

一緒に食べる。

これ、

やってみると、

本当に胃腸が軽くなるんです♪

筆者は、

2年くらい

朝はフルーツだけ、

昼は多めに食べてます。

お肉やお魚は

自然と

控えるようになりました。

最近は、

お通じもいいし、

体調がとても良いです♪

胃腸が弱い人は

ぜひやってみてください😊

最後までお読みくださりありがとうございました。

それでは

今日もゆったり素敵な1日をお過ごしください🌹

★:゜・:☆。・:゜★・:゜:・☆・:。・★

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【イベント・クラス】

■大宮門街ヒーリングマルシェ

　 日時　2025年10月5日(日) 10:00～18:00

　 場所　大宮門街1Fイベント広場　JR大宮駅徒歩5分

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こんにちは。

Milyaです。

明後日からお盆ですね。

有給休暇を取得して

長い夏休みを取れる方もいらっしゃるようです。

お休み続くと

ついつい食べ過ぎたり

体調を崩したりした経験はありませんか？

不調や病気を引き起こす

「毒」は、

ヒ素など、

急な症状を

引き起こすものだけでは

ありません。

日常的に食べているもの

も毒素になり得ます。

一度体内に入れたら

一生

体外に排出されない

合成甘味料（アセスルファムKやアステムパーム）

などは、

身体にどういった影響があるか、

正確には分かっていません。

症状として現れるのは

「未消化物」。

消化力以上を

食べてしまうと、

体内に滞留して、

頭痛やだるさなど

身体に不調を引き起こします。

昔から、

「腹８分目」

と言うように、

ほどほどに

食べたほうがいい。

食べ過ぎは

「万病の元」。

１日の中で

消化力が高くなる時間帯、

消化力が低くなる時間帯や、

消化に軽い食べ物、

消化に重い食べ物があります。

食べるものや時間帯に

氣を付けて、

消化力に見合った食事を

心がけることが、

健康の秘訣です。

私は胃腸が弱く、

だるくて丸一日何もできないことも

よくありましたが、

食べる組み合わせや時間帯を

気を付けるようになってから

毎日快調です♪

次回は

消化にいい食べ合わせや食べ方について

私の経験も踏まえて

ご紹介したいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵なゆったり１日をお過ごしください🌹

★:゜・:☆。・:゜★・:゜:・☆・:。・★

大切な人にきつく当たってしまう人へ🌹

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【イベント・クラス】

こんにちは。

Milyaです。

猛暑が続いています。

夏は大好きな私ですが、

気が滅入りますね((+_+))

「感情」も

自分でコントロールできます。

外側の刺激に対して

嬉しくなったり、

イライラしたり、

感情は

自然と湧いてくるものなので

感情を抑えたり、

イライラを喜びに

変えたりすることは出来ませんが、

刺激からの影響を

軽減したり、

切り替えやすくする手段があります。

それは「呼吸」。

脳や身体を直接つないで、

心臓やほかの臓器を調整している、

「迷走神経」という

自律神経があるのですが、

迷走神経と呼吸は

互いに関係し合う

相関関係にあります。

吸っているとき、

吐いているとき、

それぞれの心の傾向には

違いがあります。

インディアナ大学名誉教で

トラウマ研究センター所長の

ステファン・ポージャス氏によると、

『「吸った」ときは、

人のことを懐疑的に見たり、

落ち着かない。

「吐いた」ときは、

人のことを好意的にみたり、

リラックスする。』

という

傾向があるそうです。

つまり、

吸っているときは

ネガティヴに、

吐いているときは

ポジティブな

感情の傾向がある。

長く吐けば吐くほど

リラックスして

ポジティブに。

人前で緊張したときは、

息継ぎをする前に

たくさん喋る（＝吐く）と、

緊張が和らぎます。

感情のコントロールが

苦手なクライアントさんに、　

長くゆったり吐く呼吸を

意識的におこなってもらうと、

「感情のコントロールが

楽になりました。」

というお声を頂きましたし、

私自身も

「パニック発作」のとき、

吐く呼吸を意識して

発作を乗り越えていました。

（10年前のことですが〜）

呼吸法は、

「強さ」「速さ」「回数」

が大事です。

呼吸を制すれば

人生を制する、

と言っても過言ではないほど、

「呼吸」は

奥深いです。

それでは

今日もゆったり素敵な1日をお過ごしください🌹

★:゜・:☆。・:゜★・:゜:・☆・:。・★

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こんにちは。

Milyaです。

昨日は

実家のある群馬県の

桐生市で、

全国最高の39.9度を

記録しました💦

全国的にも

とても暑い日でしたね💦

熱中症には

くれぐれも

お気を付けください。

自律神経って、

「自律」と書きますが、

呼吸は、

自律神経が司っていて、

無意識に

おこなわれていますね。

一方で

強く吐いたり

ゆっくり呼吸したり、

意識的に

呼吸することもできます。

この

「自動」と「手動」

両方で機能できるのが

「呼吸」の

すごいところ。

呼吸は

自律神経によって司っているので

呼吸を整えると

自律神経を整えることが出来ます。

緊張すると

呼吸は浅くなり、

リラックスしている時は

ゆったりと

深い呼吸になります。

緊張しているときに

深呼吸すると、

落ち着いたことのある経験は

誰でもあると思いますが、

自律神経を操作して

緊張を和らげているんですね。

呼吸は

唯一、

自分で自律神経を整える

手段です。

ヨガでは、

「呼吸法」のことを、

「調気法」とも言います。

呼吸によって

体内から

毒素を排出したり、

「プラーナ」という

エネルギーを取り入れたり、

呼吸は

他にもいろいろと

上げれば

キリがありませんが、

そのあたりは

また後日。

自律神経は

呼吸（＝自律神経）によって

意図的に整えることが出来ますが、

「免疫力」って

生活習慣を

気を付ける意外に、

意図的に高めることは

できません。

しかし、

免疫力と自律神経は

相関関係にあるので、

自律神経を整えることで、

免疫力も上がることが

科学的に

証明されています。

怖いのは、

自律神経が乱れると

免疫力も下がるということ。

調子が悪い時は

風邪を引きやすいし、

病気にもなりやすい。

自律神経と免疫力は

相関関係にある、

ということを

ぜひ

覚えておいてください＾＾

普段の呼吸は

浅いですか？

深いですか？

意識してみると

いいかもしれませんね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

それでは

今日もゆったり素敵な時間をお過ごしください🌸

★:゜・:☆。・:゜★・:゜:・☆・:。・★

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こんにちは。

Milyaです。

3連休はカラッと晴れて夏らしいお天気でしたね。

みなさまはお出かけになりましたか？

私は、

金曜日はサマーゴスペル赤坂へ、

土日は群馬県みどり市の実家へ

帰省いたしました。

前回、

夏は自律神経が乱れやすいことを

お話させて頂きましたが、

暑いだけでも

ストレスなのに、

自律神経まで

壊してしまったら

何もしたくなくなりますね。

夏は日照時間が長く、

睡眠の時間が

不規則になりやすいので、

同じ時間に起きて

同じ時間に寝て、

起きたら太陽の光をあびて、

体内時計をリセットすることを

心がけると良いです。

食事は

お味噌やヨーグルトなどの

発酵食品、

野菜や海藻の

食物繊維、

豆類やナッツなどの

ビタミンB群で、

腸内環境を整えましょう。

カフェインやアルコール、

甘いものの摂りすぎは

乱れのもとです。

ストレスを感じたら、

鼻からゆっくり吸って

口から細く長く吐く呼吸や、

ヨガなどの

ゆったりした動き、

ぬるめの（38~40℃）お湯に

15分程度ゆっくり浸かることは、

副交感神経（リラックス）を

優位にします。

ヨガの、

猫のポーズや

チャイルドポーズは、

自律神経を整えると

言われています。

ヨーガ療法士の私が

本当にオススメしたい

ヨガのポーズ、

というか

エクササイズは、

ヨーガ療法の

基本メゾット、

「アイソメトリック・ブリージング・エクササイズ」。

自律神経だけでなく、

免疫系や内分泌系も

一緒に整う

優れもの。

さらに、

筋力強化や

抗酸化作用

などなど、

1石10鳥くらいの

エクササイズです✨️

生活習慣病の改善や

病気予防に

一定の効果があるとの

臨床結果も。

横になったまま、

ベッドの上でも

椅子に座ってもいても

出来ますし、

マインドフルネスのように

内側に集中して、

スッキリします。

継続的におこなえば、

将来の医療費削減に

つながるでしょう。

わたしは、

やらないと調子がイマイチなので、

時間を決めて

日課しています。

気になる方は、

こちらのページを

ご覧ください😊

↓↓↓

https://panna-harmony.h.mmsjapan.jp/page/yogatherapy

毎月、ヨーガ療法の基本メゾットを取り入れたヨガクラスを開催☆

最後までお読み頂きありがとうございました。

それでは、

今日もゆったり素敵な1日をお過ごしください🌹

★:゜・:☆。・:゜★・:゜:・☆・:。・★

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こんにちは。

Milyaです。

こちらのブログでは、

みなさんの生活に役立つ

「健康」関するまめ知識を

お伝えしていきます⭐

良かったら

フォローをしていただけたら嬉しいです！

暑い日が続いていますが

いかがお過ごしですか？

わたしは数日前から、

寝ても寝ても眠いし、

体の疲れが取れません💦

甘いものの食べ過ぎで

自律神経を壊してしまいました(;'∀')

みなさんは大丈夫でしょうか？

カフェインや甘いものの摂りすぎは

乱れのもとになりますので

気を付けてくださいね。

（わたしか！）

自律神経は、

交感神経（活動・緊張）と

副交感神経（休息・リラックス）の

バランスで成り立っていますが、

特に夏は

乱れやすいです。

代謝が下がるのが

原因の1つです

たくさん汗をかくので

代謝がいいと

勘違いをされる人が

いらっしゃいますが、

外気温と体温が近くなるため、

体温を上げる必要がなくなるので

代謝が下がります。

代謝が下がった体に、

冷房の冷たい風、、、。

熱いと寒いを繰り返すので、

代謝をコントロールする自律神経は

大変（・□・；）

自律神経は

エアコンのセンサーのように

働きますが、

正常な人で

±5度まで

ついていけます。

背骨が歪んでいたり

健康上の問題があれば

正常に働けない。

その場合には、

±3度まで

と言われています。

食欲が減ったり

胃腸を壊しやすいのも

夏ですしね。

暑いからと言って

アイスクリームを食べすぎたりしないように

お気を付けくださいね～

（わたしか！笑）

自律神経の乱れは、

・頭痛やめまい、

・動悸・息切れ、

・耳鳴り、

・胸の圧迫感、

・胃腸の不調、

・手足のしびれ、冷え、ほてり、

・肩こり・首こり

・多汗

・倦怠感

・イライラ

・集中力の低下

・不眠

こうした症状を

引き起こすと言われています。

パソコンやスマホの見過ぎも

自律神経を乱しますから

要注意ですね。

自律神経を整えるには、

日々の生活習慣、

心のケア、

身体のケアを

意識することが大切です。

自律神経を整える一般的な方法や

ヨガのポーズについて、

次の投稿でお伝えしていこうと思います☆彡

最後まで読んでくださりありがとうございました。

それでは今日も

ゆったり素敵な1日をお過ごしください！

★:゜・:☆。・:゜★・:゜:・☆・:。・★

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